泡沫轴的15个筋膜松解方法,不会用的看这里!

发布时间:2020-01-10 09:23:23

运动前除了做拉伸,另有就是——需求它

运动后乳酸堆积感觉酸痛——需求它

肌肉感觉发僵变紧——需求它

血液轮回变慢——需求它

它即是泡沫轴

 

也能够有人会问:

运动后本人拉筋舒展不就好了吗?

拉筋虽好,但结果平时很瞬间,更况且许多人基础做不到精确完全的拉伸。有些事,你或是需求泡沫轴出马。

举个例子:

若把肌肉比作一条毛巾,辣么泡沫轴的用途即是可以解开毛巾上打的结,而拉伸是把毛巾拉长。所以无妨先用泡沫轴把结解开,再拉伸。

What is the foam shaft rolling

泡沫轴究竟在滚甚么?

早在上世纪50年代,某些圆柱型木质滚筒已作为对象被病愈医师应用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫质料所取代,用于神经病愈、运动病愈及骨伤病愈。

 

 

泡沫轴的应用技巧都晓得,即是1个字:“滚”!辣么你每次如许滚来滚去,究竟在滚甚么?

不是许多人所抽象觉得的“肌肉轻松推拿”,其实泡沫轴更紧张的是在松解你的肌肉筋膜!

筋膜?所以,它和肌肉有甚么差别呢?

筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。

 

朋友们可能会觉得甚么是肌肉筋膜?以前都没怎么听过?

其实很好明白,膜即是包在表面的,筋膜即是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔构造。朋友们切过肉的应该有印象,即是白白的这个玩意儿。

 

What are the benefits of foam shaft

应用泡沫轴有甚么用途?

▶ 释放肌筋膜和收紧肌肉

▶ 轻松肌肉以减弱环节压力,缓和难过

▶ 加强神经肌肉有用性

▶ 减弱环节压力

▶ 加强焦点气力、晋升身材平均及调和性

 

How to use foam shaft?

怎样应用泡沫轴?

泡沫轴静态筋膜轻松技巧:将泡沫轴放置在需求进行轻松的肌肉上,逐步转动至非常敏感的疼点位置,停顿20~30秒钟,直到难过程度下降约50-75%而后再到另一疼点位置。每个部位可持续转动2~3min,凭据本人环境得当增加削减时间。

泡沫轴动静筋膜轻松技巧:将需求进行轻松的肌肉置于泡沫轴之上,行使本身材重反复在泡沫轴上徐徐进行转动约10-15次,可以使本来僵化的肌肉和筋膜渐渐松解、松软。

下面小编给你们整顿出了泡沫轴的几个动作

腘绳肌

将脚趾朝前,双手放置大地保持平均,从臀部向膝盖偏向转动,为了增加负荷,可以将一条腿叠加到另一条腿上,并故意施加压力(叠加在上方的腿向下施力) 。

 

髋屈肌

将双臂放置大地,泡沫轴放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的持续进行小局限转动。

 

阔筋膜张肌和髂胫束

这个有点难度,所以我们提供了从两个差别角度的照片。这不妨难过感非常强的部位。肇始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里渐渐向膝盖转动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。

 

内收肌

单侧大腿内侧放置泡沫轴上,小臂支持保持平均,渐渐向略高于膝盖偏向转动。

 

股四头肌

相似髋屈肌轻松,将双腿放置在泡沫轴上,也能够单腿,增加强度,像膝盖偏向缓慢转动。

 

臀中肌和梨状肌

侧躺,将臀凑近外侧放置在泡沫轴上,从上向下缓慢转动。

 

臀大肌

相似腘绳肌,只是坐在泡沫轴上,调整手臂崎岖,让泡沫轴能更深层的轻松。

 

小腿

相似腘绳肌,臀部不要接触大地,测试在转动时勾脚尖和伸脚尖,将一条腿叠加在另一条腿上,向下施加压力。

 

胫骨前肌

相似股四头肌,但此时是在你的小腿前侧。

 

腓骨肌群

小腿外侧,从膝盖向脚踝转动。

 

胸腰筋膜

双臂交叉置于胸前,泡沫轴放在背部中心,抬起臀部,从一侧肩胛骨偏向向对侧骨盆顶端偏向转动,要留意,并非是直上直下,而是背部呈X型,对侧转动。

 

胸腰筋膜、中下方斜方肌、菱形肌

双手至于头后(不要勾脖子),泡沫轴放在背部中心,臀部抬离大地,向上转动,将要抵达腋下位置时,两侧旋转偏向,这可以赞助纠正驼背疑问。

 

背阔肌、大圆肌

侧躺,伸直手臂,泡沫轴该当从背阔肌下偏向腋下转动。

 

三头肌

同样的位置,将泡沫轴放在腋下,头部可以枕于手臂上方,向肘环节转动。

 

胸大肌和三角肌前束

手臂135度斜上方伸直,将泡沫轴斜放于胸部,向腋下转动。

 

Matters needing attention in foam shaf

对于泡沫轴应用的留意事变

▶ 确保泡沫轴在软构造部位下方,尽管不要干脆放在骨头或环节上转动。

▶ 轻松时可能会伴随些许难过,不要憋气,深长的呼吸赞助缓和难过。

▶ 不是越疼越好。

▶ 不要滚压的太快,让浅层的筋膜和肌肉偶然间来适应。

▶ 初学者非常好有职业人员在旁指导,若不留意姿势,可能会加剧身材已存在的体位误差。

▶ 不要在下背处应用泡沫轴!你的脊椎会吓得不轻,脊椎的肌肉会进行收缩来护卫脊椎。

Roll it, foam shaft!

翻腾吧,泡沫轴!

泡沫轴应用难度不高,时常进行应用泡沫轴,不但能够使本体感觉器的职能获得进步,并且还能加强肌肉的运动才气和发展动作时间校验的精确性。

所以老铁们,这个武器怎能少的了呢?

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